Не знаешь, что делать - вставай в планку!
Планка - уникальное упражнение, которое заставляет работать практически все тело, при этом для его выполнения достаточно минимального пространства, не нужно никакого специального оборудования, да что там говорить - даже шевелиться не придется! Идеальное вечернее времяпровождение перед телевизором:)
Мы предлагаем вам прямо сейчас попробовать его вариацию - боковую планку. Она задействует еще больший мышечный массив, а также имеет массу бонусов - от укрепления внешних и внутренних мышц пресса до высокой энергозатратности и уменьшения болей в спине.
Чтобы сделать занятие интереснее, попробуйте разные варианты выполнения боковой планки:
1. На локте / на локте с опорой на возвышении
2. На вытянутой руке
3. На вытянутой руке с поднятой ногой
Для усложнения задачи в вытянутую руку можно взять дополнительный вес, например, гантель. Удерживайте положение как можно дольше, затем отдохните несколько дыхательных циклов и поменяйте сторону.