Что и как есть после тренировки
После физической активности ваш энергетический запас уменьшился, и организм для восстановления энергии использует накопленные жиры. Заставлять организм работать за счет жировых запасов – это хорошая возможность сбросить лишний вес. Но не забывайте про воду. Организму нужно еще восстановить потерянную влагу.
Кроме жира, в нашем организме есть еще и мышцы, требующие восстановления после тренировок. Через пару часов после занятия остановите свой выбор на продуктах, богатых белками. Отлично подойдут вареная куриная грудка, мясо кальмара, белая рыба или обезжиренный творог. Также вы можете дополнить свой рацион овощным салатиком с оливковым маслом.
Если сразу после тренировки вы чувствуете сильный голод, можете выпить большой стакан воды, пару чашек зеленого чая, обезжиренный кефир или съесть одно яблоко. Но для большей эффективности в снижении веса лучше остановиться на воде. Многие занимаются спортом во второй половине дня и зачастую тренировки заканчиваются незадолго до сна. В этом случае порция еды после занятий должна быть меньше обычной.