Блог

Сушка женского тела

Автор: Super User

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира за счет пониженного употребления калорий. Она способствует формированию рельефного тела: жир сжигается, а мышцы остаются. В основном такой способ используют профессиональные спортсмены. Для простых обывателей сушка тела равносильна простому похудению.

Сушка включает в себя диету и физические упражнения. Именно от диеты на 90% зависит ее качество. И как было сказано выше, основой этой диеты является употребление низкокалорийной и содержащей мало углеводов пищи. Но совсем отказываться от углеводов нельзя, так как они – источник энергии для нашего организма. Допустимой нормой в сутки будет не больше 2 грамм на 1 килограмм веса.

8 вариантов белкового ужина

Автор: Super User

Белки важны для нашего организма, ведь они являются основой всех клеток. И, в отличие от жиров и углеводов, белковые излишки не откладываются на нашем теле неприглядными комками. Поэтому белковая пища считается более полезной в деле улучшения композиции тела.
Чтобы вы не ломали голову, что съесть сегодня вечером, мы подобрали для вас 8 вариантов полезного белкового ужина.

Завтрак – это важно

Автор: Super User

Сегодня мы живем в таком ритме, что времени на полноценный завтрак не хватает. Да и обед зачастую – это бутерброд на бегу и кофе. А, вернувшись вечером домой, мы наедаемся за весь прошедший день. Но ведь еще Суворов сказал: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И великий полководец не обманул, завтрак – это действительно важно.

- Еда с утра заряжает энергией организм на целый день и помогает использовать энергию эффективно.
- Отсутствие завтрака приводит к спаду умственной и физической активности.
- Худеющим будет легче придерживаться диеты и сжигать лишние килограммы, если они будут завтракать.
- Хороший завтрак влияет на настроение. Голодный человек – злой и раздражительный.
- У людей, пропускающих завтрак, обмен веществ ниже на 5%.
- Правильный, богатый углеводами завтрак помогает решить проблемы с органами кровообращения и лишним весом.  
- Полноценный завтрак из каш снижает уровень холестерина в крови.

Приучить себя завтракать очень просто. Ешьте как можно меньше за ужином, и вы проснетесь полуголодной. При отсутствие аппетита съедайте что-нибудь легкое, и это очень быстро войдет в привычку.

Повышаем эффективность кардиотренировки

Автор: Super User

Кардиотренировки – это упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и способствующие интенсивному сжиганию жира. В них, как и во всех спортивных направлениях, есть свои правила, придерживаясь которых вы значительно повысите эффективность тренировок.

Между кардио и силовыми упражнениями должно пройти не менее восьми часов. Тогда мышечная усталость не будет мешать проходить занятиям полноценно. Если это невозможно и тренировки приходится проводить одну за другой, то определитесь с целью. Если вы хотите накачать мышцы, то поставьте кардио в завершение тренировки, чтобы хватило сил на полноценные силовые упражнения.

Обязательно следите за пульсом. Если пульс увеличивается на 80% от максимума, то в таком режиме развивается кардиовыносливость, а также ускоряется сердечнососудистая и дыхательная системы. Но при нехватке кислорода замедляется жиросжигательный процесс. Если пульс не поднимается выше 60% от максимума, то вы тратите время малоэффективно.

Кардиотренировка должна быть интенсивной и продолжаться не менее 40 минут. Так разовьется кардиовыносливость и сгорит максимум калорий. Если вы не в силах двигаться долгое время быстро, меняйте темп, это поможет вам не сойти с дистанции.  

Занимайтесь под музыку, она задает темп и помогает его поддерживать. Главное, чтобы мелодия вам нравилась, тогда она отвлечет вас от усталости и сделает вашу тренировку максимально эффективной.

Не забывайте про воду, она доставляет клеткам нашего организма питательные вещества, в которых нуждаются внутренние органы и мышцы. Вода способствует выделению пота и терморегуляции. Обезвоженный организм стремительно слабеет, и у вас не будет сил полноценно тренироваться.

Ключевые признаки ухоженности

Автор: Super User

Понятие «ухоженность» каждый воспринимает по-своему. Кому-то достаточно умыться и почистить зубы, а кто-то, чтобы привести себя в порядок, тратит уйму времени и сил. Но есть основные признаки, по которым можно судить о том, ухаживает ли человек за собой.

1. Всегда чистая голова
Женщина с засаленными волосами - зрелище отталкивающее. Как бы вы ни спешили, всегда находите время на мытье головы, ведь в первую очередь это уважение к самой себе.

2. Отсутствие отросших корней
Отросшие корни всегда бросаются в глаза. Если вы красите волосы, делайте это регулярно. Старайтесь заботиться о своем внешнем виде.

3. Посеченные кончики
Волосы с секущимися кончиками выглядят не эстетично, особенно, если они темного цвета. Постарайтесь сделать свои визиты к парикмахеру регулярными.

4. Отсутствие волос на лице или в носу
Иногда у женщин пробиваются небольшие усики на лице или волосинки в носу. Это неопрятно и некрасиво. Избавиться от нежелательной растительности можно с помощью пинцета для бровей. Или более радикально и долговременно - лазером.

5. Красивые подмышки
Явным признаком неопрятности является растительность в подмышечных впадинах. Если вы не пользуетесь средствами для удаления волос на длительный срок, то брить эту область стоит ежедневно.

6. Красивые и чистые зубы.
Нельзя назвать красивой улыбку с желтыми зубами. Курение и употребление кофе/чая окрашивают зубы в грязно-желтый цвет. Если вы пьете много кофе, то старайтесь как можно чаще чистить зубы или носите с собой ополаскиватель для полости рта.

7. Аккуратные ногти

Старайтесь ухаживать за своими руками и, в частности, ногтями. Делайте маникюр и следите, чтобы лак на ваших ногтях не был облупленным. Если у вас нет времени на покраску ногтей, то лучше просто сотрите лак и не красьте их вообще, но не оставляйте ногти в таком неприглядном виде.

Не пренебрегайте уходом за собой и чаще улыбайтесь, и вы будете чувствовать себя уверенно в любой ситуации!

Фигура в порядке – спасибо зарядке

Автор: Super User

Зарядка способна взбодрить тело с утра и зарядить вас энергией на целый день. Утренние занятия увеличивают поступление кислорода в организм и улучшают работоспособность мозга.
Не знаете, чем именно заняться утром? Мы предлагает быстрый комплекс простых и эффективных упражнений.

Каких витаминов вам не хватает

Автор: Super User

Переоценить пользу витаминов для организма сложно. Они укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ и обеспечивают стабильную работу внутренних органов. А еще они отвечают за красоту волос, ногтей и кожи.
Как понять, что вам не хватает каких-либо микроэлементов? Понаблюдайте за своим организмом - возможно, он сам подает вам соответствующие сигналы.

• B1. При недостатке этого витамина немеют руки или ноги, учащается сердцебиение и ухудшается память. Пополнить организм витамином B1 можно с помощью кукурузы, ржаного хлеба, шпината, пивных дрожжей или моркови.
• D. При нехватке этого элемента у человека быстро устают глаза, падает зрение или появляются трещинки на эмали зубов. Витамин D содержится в растительных маслах, яичном желтке, а также в камбале, скумбрии и печени трески.
• В3. При недостатке этого витамина вы часто болеете, и вас не покидает чувство слабости. Старайтесь употреблять побольше зеленого горошка, говяжьей печени и красной фасоли.
• Фолиевая кислота. Недостаток витамина выражается в побледневшей с желтизной коже, кровоточащих деснах и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Если у вас появились эти симптомы, то включите в свой рацион цветную капусту, брокколи, белокочанную капусту и зелень петрушки.
• В6. Нехватка витамина B6 проявляется в сильном выпадении волос, сухости кожи, частых головокружениях, сонливости и заторможенности мышления. Он восполнится при регулярном употреблении гороха, необработанного риса и бобов.
• Аскорбиновая кислота. Ее нехватка проявляется в частых инфекционных заболеваниях и бессоннице. Облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец и цитрусовые помогут вам восполнить организм аскорбиновой кислотой.

Полезное мороженое

Автор: Super User

В такую жару грех не порадовать себя аппетитным мороженым. Но зачастую тот продукт, который продается в магазинах, содержит в себе много красителей и прочих добавок. Так почему же не сделать любимое лакомство самостоятельно?

Что такое холестерин и с чем его едят

Автор: Super User

Откуда берется холестерин, и как снизить его уровень в крови? Холестерин – это жироподобное вещество. Оно присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет большое значение для работы организма. Холестерин используется для синтеза гормонов, витамина D и желчных кислот, необходимых для пищеварения.

Но для всего этого достаточно небольшого количества холестерина, а его переизбыток пагубно влияет на наше здоровье. Высокий уровень холестерина в крови способствует закупориванию артерий, что ведет к инсультам и инфарктам миокарда.

5 правил правильной мотивации

Автор: Super User

Мотивация – очень важный момент, особенно в жизни спортсмена. Как заставить себя не пойти отдыхать домой после трудового дня, а направиться в спортзал и приводить в порядок свое тело и здоровье.

Есть несколько правил, без которых вам будет сложно заставить себя заниматься чем-то полезным.