Блог

7 причин заняться спортом

Автор: Super User

1. Занятия спортом улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. Регулярные занятия помогут организму бороться с простудой и гриппом.

2. Даже если вы загружены работой или домашними хлопотами, то время для занятий спортом все равно можно найти. Например, умеренные нагрузки вечером не влияют на сон и не испортят его. Хотя можно и проснуться на 15 минут раньше. Выберете сами оптимальный для себя режим.

3. Испанские врачи утверждают, что физические нагрузки снижают дискомфорт в кишечнике. При учащенном пульсе и правильном дыхании происходит естественное сокращение мышц органов кишечно-желудочного тракта. При этом пища переваривается лучше, и проходят запоры. Если есть проблемы с пищеварением – спешите на тренировку.

4. Люди, регулярно занимающиеся аэробикой, на 25% меньше страдают от костно-мышечных заболеваний, чем лежащие на диване. Покой и отдых – не самое лучшее средство от болей в спине, шее, плечах и коленях.

5. Занятия во время обеденного перерыва на работе улучшают работоспособность мозга и заряжают его жизненной энергией. К тому же уменьшается вероятность пропустить работу по причине болезни.

6. Движения заряжают организм энергией. Регулярные занятия спортом, способствуют выработке веществ, позволяющих не чувствовать усталость. Двадцатиминутная прогулка в быстром темпе утром взбодрит вас на целый день. Поэтому спорт – это лучшее лекарство от недомоганий и усталости.

7. Физические нагрузки на 70% снижают риск возрастной потери зрения. Считается, что пассивный образ жизни в молодости – это самая распространенная причина ухудшения зрения после шестидесяти лет.

Полезные привычки желающих похудеть

Автор: Super User

• Употреблять достаточное количество жидкости в день.  
• Сказать "нет" алкоголю! Он не только достаточно калорийный сам по себе, но еще и задерживает лишнюю жидкость в организме.
• За 20 минут до завтрака выпивать стакан воды теплой воды, чтоб "разбудить" желудочно-кишечный тракт.
• Выпивать стакан воды за полчаса до любого приема пищи.
• Есть не меньше 4 раз в день. 
• Не наедаться перед сном.
• Пить чай и кофе без сахара и сливок.
• Начинать утро и заканчивать день легкой гимнастикой.
• Тренировки хотя бы через день.
• Никогда не пропускать завтрак.
• Не забывать добавлять овощи к каждому приему пищи.
• Делать полдники. Подойдет йогурт, кефир или легкий салатик.
• Отказаться от углеводов на ужин.
• Есть картофель не чаще двух раз в неделю, в запеченном или отварном виде.
• Салаты заправлять маслом, сметаной, натуральным йогуртом.
• Предпочитать запеченные, отварные и тушеные блюда жареным.
• Говорить "нет" полуфабрикатам, фастфуду, майонезу, булочкам, печенью и т.д. Не только ради фигуры, но и ради здоровья.
• Позволять себе немного сладкого в первой половине дня.
• Есть фрукты до полдника. Употребление винограда и бананов свести к минимуму.
• При любой возможности ходить пешком, больше двигаться, не пользоваться лифтом, гулять.
• Во время еды не отвлекаться на телевизор и компьютер, есть осознанно и не спеша. Так шансы съесть лишнего "по инерции" уменьшаются. 

Держите цель в фокусе постоянно, не сдавайтесь при первых трудностях, и уже достаточно скоро и вам, и окружающим станут заметны положительные перемены! 

Что и как есть после тренировки

Автор: Super User

После физической активности ваш энергетический запас уменьшился, и организм для восстановления энергии использует накопленные жиры. Заставлять организм работать за счет жировых запасов – это хорошая возможность сбросить лишний вес. Но не забывайте про воду. Организму нужно еще восстановить потерянную влагу.

Кроме жира, в нашем организме есть еще и мышцы, требующие восстановления после тренировок. Через пару часов после занятия остановите свой выбор на продуктах, богатых белками. Отлично подойдут вареная куриная грудка, мясо кальмара, белая рыба или обезжиренный творог. Также вы можете дополнить свой рацион овощным салатиком с оливковым маслом.

Если сразу после тренировки вы чувствуете сильный голод, можете выпить большой стакан воды, пару чашек зеленого чая, обезжиренный кефир или съесть одно яблоко. Но для большей эффективности в снижении веса лучше остановиться на воде. Многие занимаются спортом во второй половине дня и зачастую тренировки заканчиваются незадолго до сна. В этом случае порция еды после занятий должна быть меньше обычной.

Как не задыхаться при беге

Автор: Super User

Во время бега наша сердечно-сосудистая система испытывает сильные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Одышка уменьшает эффективность тренировки.
Свое дыхание нужно уметь контролировать и давать возможность кислороду добраться до всех жизненно важных органов.

•  Перед началом тренировки нужно обязательно делать дыхательную разминку. Это подготовит легкие к более сложной нагрузке. Сделайте несколько приседаний, поворотов таза и наклонов. При этом вдыхайте, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте при ее расширении. Делая упражнения на растяжку, выдыхайте в конце.
•  Чаще всего бегуны дышат верхним отделом груди. Следите за своим дыханием во время тренировки и попробуйте дышать животом или с помощью диафрагмы. Применять этот способ дыхания надо постепенно, потренировавшись заранее. Надувайте живот при вдохе, пока легкие не наполняться воздухом.
•  Дышите ритмично. Постарайтесь делать по одному вдоху и выдоху на каждые 3-4 шага. Дыхание должно быть спокойным, а главное, ровным. Прежде чем применять этот способ, попрактикуйте его на спортивной ходьбе.
•  Дышите носом. Во-первых, вдох и выдох ртом при беге способствуют возникновению одышки. А во-вторых, в сырую и холодную погоду вы можете заразиться инфекцией и переохладить дыхательные пути.

Йога в постели для крепкого сна

Автор: Super User

Самой распространенной причиной возникновения проблем со сном является стресс. Избавиться от него и отвлечься от будничных хлопот, тем самым улучшив качество и продолжительность сна, вам помогут занятия йогой.

Ежедневно выполняйте эти несложные упражнения в кровати перед сном, и результат не заставит себя ждать.

1. В первую очередь расслабитесь. Примите удобную позу, откиньтесь немного назад, положите руки на колени и просто медленно дышите. Расслабитесь вы – расслабится ваше сознание.

2. Сядьте, подобрав под себя скрещенные ноги. Выполните скрутки в обе стороны. Положите левую руку на правое колено и медленно поворачивайтесь в правую сторону. Затем в другую сторону, поменяв расположение рук.

3. Оставайтесь в положении со скрещенными ногами. Снимете напряжение со спины и шеи, медленно наклонившись вперед, и положив руки на кровать.

4. Выпрямите ноги перед собой. Взявшись руками за пальцы ног, потяните носки на себя. Спина при этом должна быть прямой. Если растяжка не позволяет полноценно выполнить это упражнение, то можно немного согнуть ноги в коленях.

5. Из предыдущей складки плавно перейдите в следующее положение. Округлите спину – это мягко растянет мышцы вдоль позвоночника.

6. Лежа на спине, поочередно прижимайте колени к груди. Выполняйте упражнение медленно. Это снимет напряжение с бедер и хорошо вытянет мышцы ног.

7. Оставайтесь в лежачем положении. Выпрямите одну ногу и возьмитесь руками за пальцы, лодыжку и под колено (куда позволит дотянуться ваша растяжка), и медленно подтягивайте ногу к голове, ближе с каждым выдохом. Это позволит растянуть подколенные сухожилия. Проделайте это же упражнение и со второй ногой.

8. Оставаясь в исходном положении, согните ногу в колене и притяните к себе под мышку. Пятки должны быть направлены в потолок. Проделав это упражнение с обеими ногами, прижмите колени к груди, обхватите их руками и полежите несколько минут. Можно делать небольшие покачивания из стороны в сторону.

9. А теперь ложитесь ровно, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Ваше тело абсолютно расслабленно и готово ко сну.

Пить обязательно

Автор: Super User

В сутки человеку нужно употреблять 1,5-2 литра жидкости. Но не обязательно именно воды: 50% жидкости можно получать из различных блюд, например супов, а 50% из напитков.

Но не все напитки одинаково полезны для организма. Люди, которые следят за своим здоровьем, должны знать, что стоит пить для нормальной работы организма:

• Вода выводит токсины из организма, помогает работе желудка, влияет на состояние сосудов и суставов.
• Гранатовый сок нормализирует работу сердца. Он полезен людям, страдающим гипертонией и анемией.
• Мятный чай снижает давление и стимулирует выделение желудочного сока. Этот напиток хорошо успокаивает и помогает в борьбе с бессонницей.
• Кефир – это лучшее средство для нормализации пищеварения.
• Яблочный сок оказывает положительное воздействие на работу печени, почек и мочевого пузыря.
• Ромашковый чай обладает антибактериальным эффектом. А еще он расслабляет и успокаивает нервы.
• Клюквенный морс укрепляет иммунитет, благодаря большому содержанию витамина С. Еще это натуральное жаропонижающее средство.
• Зеленый чай укрепляет кости и защищает от возникновений сердечнососудистых заболеваний.
• Томатный сок способствует профилактике онкологических заболеваний легких, желудка, кишечника, печени и молочной железы.

Йога для женщин

Автор: Super User

Наталья Золотарева, преподаватель йоги и айюрведы.

Йога - жемчужина для женщин. Это высказывание Гиты Айенгар, дочери знаменитого на весь мир Б. К. Айенгара. Разумеется, йога хороша для всех, но для современной жительницы мегаполиса она особенно важна. Современный мир построен мужчинами и для мужчин. Женщина вынуждена играть по мужским правилам, и это очень негативно сказывается сначала на ее психологическом состоянии, а потом и на чисто физическом. Даже занятия фитнесом, безусловно нужные и полезные, редко учитывают специфику женского организма. Совсем другое дело йога.
Конечно, есть общие группы, где занимаются мужчины и женщины, но даже в общей группе, инструктор всегда говорит, что какие-то асаны в определенный день женского цикла выполнять не стоит, или лучше сделать какой-то определенный вариант асаны. Но если уже есть какие-то проблемы с гинекологией, то лучше посещать женский класс.

Аптека на кухне

Автор: Super User

Наталья Золотарева, преподаватель йоги и айюрведы.

Поговорим о пряностях. Пряный и приятный в русском языке слова родственные. Пряности не только могут сделать нашу пищу вкуснее, но и здоровее, более легко усваиваемой и полезной. К сожалению, великое искусство использования пряностей почти утеряно. А ведь в древности девочек обучали не только вкусно готовить, но лечить с помощью специй, и готовить для себя из них косметику. В аюрведе есть целое направление о правильном приготовлении пищи с использованием специй. Специи входят в состав многих аюрведических лекарств. Даже современные производители пищевых добавок зачастую просто капсулируют те же шафран, куркуму, имбирь, перец и продают это в 15-20 раз дороже, чем стоит пакетик специй в магазине.

Почему "идеально правильное меню" на самом деле не идеально

Автор: Super User

Темы правильного питания, тренировок, полезных привычек и т.д. становятся популярнее день ото дня. Здоровый образ жизни вышел в широкие массы и набирает все большую аудиторию, что, в целом, безусловно, радует. Но, иногда, к сожалению, изначально хорошие идеи до того искажают и утрируют, что они перестают быть такими уж хорошими и полезными.

Скажем, тиражируемые в многочисленных пабликах "идеальные пп-меню на день/неделю/месяц" приводят нашу редакцию в легкий ужас. Как правило, там фигурируют запаренные овсяные хлопья без соли и сахара, сухие куриные грудки, овощи, обезжиренный творог и некоторое количество фруктов, как правило, яблок. Вдохновленные ими девушки фотографируют свои цельнозерновые хлопья и обезжиренные йогурты, с гордостью выкладывают их в соцсетях и чувствуют себя героинями. Но мы уверены, что эта история еще очень далека от счастливого финала.

Рассмотрим причины, по которым такие суровые ограничения в питании не выведут вас на верную дорогу к здоровому и красивому телу. По нашей оценке, суточный калораж такого "ПП" потянет на уровень 800-900 ккал, а это очень, поверьте, очень мало для взрослого человека с ненулевой физической активностью. Максимальный дефицит (разница между потребленным и потраченным) калорий, который не стоит увеличивать - 20%. Т.е., если предположить, что среднестатистическая девушка тратит в день 1600 ккал, то для того, чтобы худеть без стресса для организма, ей необходимо потреблять около 1300 ккал ежедневно. Для того, чтобы максимально точно рассчитать свой уровень энергозатрат, можно воспользоваться любым из многочисленных онлайн-калькуляторов.

Чем же чревато снижение калорийности рациона до уровня "салатный лист и стакан кефира в день"?

Скажите: «НЕТ!» появлению растяжек

Автор: Super User

Появление растяжек на теле беспокоит большинство женщин. Ведь все прекрасно знают, что заполучив этот «подарок» природы, скорее всего, вы станете их обладательницей на все жизнь. Но мы знаем несколько способов, как избежать этой участи, и, конечно, поделимся ими с вами.